关于初中生来说，熟习腹肌不仅能增强体质，还能提高身段互助性和自信心。不外，由于身段还在发育阶段，历练时应防备科学性与安全性。 领先，基础算作是要津。平板相沿是一个相称灵验的历练格局，能熟习中枢肌群。入门者不错从20秒开动，逐渐增多到1分钟以上。其次，平卧起坐亦然常见的历练算作，但要谨慎算作范例，幸免用颈部发力，保捏腹部收紧。 此外，卷腹和抬腿算作也能匡助塑造腹肌。在作念这些算作时，要收尾速率，幸免快速完成，以确保肌肉获得灵验熟习。同期，聚首有氧清醒，如慢跑、跳绳等，有助于减少体脂，让腹肌愈加显